Suplementy białkowe

Skuteczne treningi to odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz właściwa dieta. Aby mięśnie mogły się prawidłowo rozwijać, muszą być dostarczane w odpowiedniej ilości białka – dla osób aktywnych to około 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Dzięki temu efekty treningu będą widoczne gołym okiem, a ciało będzie funkcjonować tak, jak powinno. Suplementy białkowe – czym są? Białko jest niezbędne w diecie każdego sportowca. Aby dostarczyć wymaganą ilość, stosuje się suplementy białkowe – skoncentrowane preparaty, zazwyczaj w formie proszku, które pomagają utrzymać efekty treningu i stymulują wzrost mięśni. Suplementy białkowe są pomocne w regeneracji mięśni i są również stosowane do uzupełniania niedoborów w diecie. Ich stosowanie zależy od intensywności treningu oraz wybranej diety. Jakie są rodzaje białek? Istnieje kilka rodzajów białka, z których każde jest dostosowane do różnych potrzeb. Dzielą się one według formy – koncentraty, izolaty, hydroizolaty i multifrakcyjne – oraz pochodzenia – jajka, roślinne, wołowe, kazeina i serwatka. Który suplement jest najlepszy? Białko serwatkowe jest najlepszym wyborem dla osób, które stosują produkty pochodzenia zwierzęcego w swojej diecie. Białka serwatkowe mają najlepszą wartość biologiczną dla naszego organizmu, dlatego są najpopularniejszym białkiem stosowanym przez osoby aktywne. Białka serwatkowe są wchłaniane szybciej niż inne białka, a ponadto wspierają wzrost mięśni i przyspieszają metabolizm. Osobom, które nie mogą lub nie chcą spożywać białek pochodzenia zwierzęcego, zaleca się białka roślinne. Zazwyczaj stosuje się białka sojowe (o najwyższej wartości biologicznej według E. WHO), ryżowe, konopne i wiele innych.